مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی در بیماری‌های التهابی روده
ممکنه بعضی روزها احساس اضطراب یا حتی افسردگی کنید؛ این برای بیماران مبتلا به inflammatory bowel disease (بیماری التهابی روده) طبیعی است، چون کنار آمدن با مشکلات و چالش‌های این بیماری، چه در قالب Crohn’s disease و چه Ulcerative colitis، می‌تونه استرس رو افزایش بده.
اما خبر خوب اینه که شما تنها نیستید؛ صحبت با والدین، دوستان یا افرادی که شرایط مشابه دارند، می‌تونه بسیار مفید باشه. در کنار این، مشاوره با یک پزشک یا مشاور متخصص در حوزه سلامت روان و حتی IBD Specialist می‌تونه به شما کمک کنه احساسات‌تون رو بهتر مدیریت کنید.
چرا استرس و اضطراب مهم هستند؟
- استرس، واکنش طبیعی بدن به شرایط چالش‌برانگیز است؛ وقتی که با شرایطی مواجه می‌شوید که نیاز، محدودیت یا فرصت خاصی رو براتون به ارمغان میاره، بدن شروع به ترشح هورمون‌هایی می‌کنه که ما رو برای اقدام آماده می‌کنه. این واکنش که به نام «Fight or Flight» هم شناخته می‌شه، می‌تونه باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و گرفتگی عضلات بشه.
- اضطراب، نوعی احساس نگرانی و ترس است که ممکنه همراه با علائم فیزیکی هم بروز کند. وقتی اضطراب بیش از حد شود، می‌تونه به سلامت روانی و جسمی شما آسیب بزند.
تکنیک‌های کاهش استرس
استفاده از تکنیک‌های مختلف کاهش استرس می‌تونه به شما کمک کنه تا آرامش بیشتری داشته باشید و چرخه اضطراب رو بشکنید. به یاد داشته باشید که هیچ روشی برای همه به یک اندازه جوابگو نیست؛ پس بهتره چند روش مختلف رو امتحان کنید:
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن:
تمرین‌هایی مثل تنفس از طریق دیافراگم، مدیتیشن و حتی یوگا یا تای چی می‌تونند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
تنفس از دیافراگم (یا تنفس عمیق) می‌تواند به کاهش درد شکم، نفخ و یبوست نیز کمک کند.
نمونه فواید این تکنیک‌ها: کاهش ضربان قلب و فشار خون، افزایش اکسیژن خون، بهبود تمرکز و تقویت سیستم ایمنی هستند.
- فعالیت‌های آرامش‌بخش:
- گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا شرکت در فعالیت‌هایی که به شما حس خوبی می‌ده، می‌تواند بسیار موثر باشد.
- اپلیکیشن‌های کمکی:
- استفاده از اپلیکیشن‌های “Helpful Apps”، “Breath & relax” یا “Belly Biofeedback” می‌تواند راهنمای خوبی برای شروع تمرینات تنفسی و مدیتیشن باشد.
مدیریت استرس در زندگی روزمره
زندگی با inflammatory bowel disease می‌تواند استرس‌زا باشد؛ استرس هم می‌تواند باعث عود بیماری شود و از طرفی، عود بیماری می‌تواند استرس و اضطراب را تشدید کند. به همین دلیل، کنترل و مدیریت استرس بخش مهمی از برنامه مراقب جامع بیماران است.
تفاوت استرس خوب و استرس بد:
- استرس خوب:
استرس حاد کوتاه‌مدت که به شما انگیزه می‌دهد، می‌تواند به عنوان استرس خوب تلقی شود. این نوع استرس به شما کمک می‌کند تا هیجان‌زده شوید یا حتی از خطر اجتناب کنید.
- استرس بد:
وقتی که در معرض عوامل استرس‌زا برای مدت طولانی قرار می‌گیرید (مثلاً تغییرات بزرگ زندگی یا وقایع ناگوار)، استرس بد می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روانی و جسمی شما داشته باشد. دانستن تفاوت بین این دو نوع استرس می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با آن مقابله کنید.
راهکارهای مقابله با افسردگی
اگر احساس می‌کنید افسردگی شما رو تحت تأثیر قرار داده، می‌توانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
تعیین هدف‌های واقع‌بینانه و تقسیم وظایف بزرگ به بخش‌های کوچک.
ایجاد ارتباط با دیگران و اعتماد به یک دوست یا عضو خانواده.
شرکت در فعالیت‌هایی که ممکن است حال شما را بهتر کند، مثل ورزش ملایم، رفتن به سینما یا شرکت در مراسم اجتماعی.
به خودتان زمان بدهید و انتظار بهبودی تدریجی داشته باشید.
مشورت با افرادی که شما را خوب می‌شناسند و یا متخصصان روانشناسی؛اگر نیاز بود، از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
نکته نهایی
همیشه به یاد داشته باشید که شما لایق حمایت، عشق و مراقبت هستید. همچنین، برای دریافت بهترین راهنمایی و حمایت‌های لازم، می‌توانید به مرکز تخصصی IBD یا
مرکز تخصصی بیماری التهابی روده مراجعه کنید. در این مراکز، متخصصانی مانند دکتر علیرضا سیما (Dr Ali Reza Sima) با بهره‌گیری از درمان پیشرفته کرون و درمان پیشرفته
کولیت اولسروز، در جهت Advancing Crohn’s & Colitis Care فعالیت می‌کنند تا به شما در مدیریت بهتر شرایط کمک کنند.
با استفاده از این تکنیک‌ها و حمایت‌های موجود، امیدواریم که بتوانید استرس و اضطراب خود را مدیریت کرده و از زندگی روزمره لذت ببرید. شما قوی هستید و می‌توانید با این چالش‌ها کنار بیایید!